Dengarkan Artikel Ini

Jika Anda ingin meningkatkan jumlah langkah yang Anda lakukan per hari, coba gunakan tiga tips terbaik dari pakar berjalan kaki Hall untuk lebih banyak berjalan kaki.

Penghitungan langkah harian dapat menjadi cara praktis dan nyata untuk melacak tingkat aktivitas Anda, dan khususnya bagi pemula, peningkatan apa pun kemungkinan besar memiliki dampak fisik yang positif. Ada juga manfaat mental yang lebih luas, seperti meningkatkan suasana hati dan fokus.

Namun, jika Anda ingin fokus pada kebugaran, pakar jalan kaki, Hall mengatakan ada hal lain yang perlu dipertimbangkan juga. Ia menyarankan agar irama berjalan Anda (jumlah langkah yang Anda ambil per menit) dan teknik adalah faktor penting lainnya dalam menentukan efektivitas latihan berjalan Anda.

Dalam hal teknik, Hall merekomendasikan untuk menjaga postur tegak, mengayunkan lengan secara alami (maaf, ini berarti tidak boleh menggulir) dan “berjalan keluar ruangan” dengan memutar kaki Anda melalui setiap langkah dari tumit hingga ujung kaki (pelajari lebih lanjut tentang hal ini dengan empat tipsnya untuk meningkatkan cara Anda berjalan).

Irama adalah bagian lain dari teka-teki ini, kata Hall, dengan mengatakan: “Saat Anda berjalan, penelitian menunjukkan bahwa ada jumlah langkah minimum yang perlu Anda lakukan per menit, yang disebut irama, untuk benar-benar memberikan manfaat kesehatan fisiologis. Jumlahnya adalah 100 langkah per menit.

Jadi 100 langkah per menit adalah ambang batas minimum, dan kisarannya naik menjadi sekitar 130. Jika Anda berolahraga dengan kecepatan sekitar 125-128 langkah per menit, hal ini terbukti setara dengan tubuh Anda seperti jika Anda sedang melakukan jogging ringan. .”

Hall menunjuk pada penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine sebagai sumber angka 100 langkah per menit. Penelitian tersebut mengatakan bahwa, meskipun angkanya bervariasi dari orang ke orang, 100 langkah per menit adalah indikator yang konsisten dari “intensitas sedang yang ditentukan”.